kg a gramy

Zależy od stażu i od organizmu. 3 gramy dużo jak na początkującego. Zależy też jakie źródło jest białka. Ważysz 90 kg to - 270 gram czyli np. 600 piersi - 120 gramów białka, 200 gram wołowiny 40 gram białka, 200 gram ryby - 40 gram białka - odżywka białkowa 2 x po 40 gram - około 70 gram białka = 270 gram białka - zjesz tyle codziennie - będąc 90 [...]

[...] Dlatego też zaleca się budować masę mięśniową z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc chcesz więcej tłuszczów, to nie widzę problemu. Kalorie na zero [...]

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]

A co do mleka w proszku (bo taki w sumie jest temat tego postu;)), to ma plusy i minusy PLUSY: + Tanie + Kaloryczne + 32 gramy bialka w 100 gram suchej masy + Odtłuszczone zawiera ok 1-1.5 gram tłuszczu w 100 gram MINUSY: - Zbyt duzo laktozy, co pociaga za soba duzy skok insuliny po spozyciu i odkladanie sie tluszczu zapasowego - smak(jak dla mnie [...]

[...] glikogenu + odstępy między sesjami treningowymi trwają długo (kilka godzin to jest krótko) 4. Saw może być 5. Mono dodaj tyle, żeby w dt było 10 gram kreatyny łącznie + 5 syp w dnt- przedtreningówka w dnt to porażka. 6. Bcaa- niepotrzebne, chyba że pieniądze nie grają ŻADNEJ roli, to 1-2 gramy na 10 kg masy ciała> 7. Prozdrowotne- mogą być.

4,1 ??? slownie CZTERY gramy bialka na kg masy wymiatasz kolego chyba blednie zakwalifikowales xpanda do saa te 4600 kalorii to tez nie wiem skad wziales, nie za wczesnie na xp i hp skoro nie masz pojecia ile w diecie bialka powinno byc ? edit: jaki sens jest stosowania carbo po treningu, pol godziny potem gainera, a pol godziny dalej posilku ? [...]

Musi zacząc jeśc częściej, bo nie rozkręci metabolizmu, co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Dałabym mu rozkład BTW: B= 2-2.5 gramy na kg macy ciała; T= 1 gram na kg masy ciała, reszta weglowodany. Albo inaczej, BTW: 40/20/40% zapotrzebowania. Dobrze by było by znalazł sobie czas na 3x w tygodniu siłownie. Bo biegiem zniszczy mięsnie, a nie spali [...]

[...] aż do uzyskania pożądanego efektu. Ja liczyłem swoje zapotrzebowanie wg postu podwieszonego. Są tam dwa sposoby i różnica była znaczna. Gdyby doliczyć jeszcze przelicznik gramy/kg to otrzymałbym jeszcze inną wartość. W zasadzie co kalkulator to co innego. Dlatego najlepiej notować sobie wagę, obwody miejsc newralgicznych typu pas, bf [...]

Dobra, jak to się liczyło: 2,2 gramy białka na 1 kg masy ciała.. muszę poszukać. Wg dietetyczki mam właśnie jeść 140gr białka, tłuszczy 54, węgli 220. Tylko ona do bilansu wlicza niestety wszystko. Lejjla mówi, że teraz jest okres przygotowania do kolejnego sezonu. Ja tam mięso chętnie na siebie wrzucę, a potem na wiosnę mogę ciąć jakby co :-D

[...] w strone tluszczy na rzecz wegli,na rzezbie i na masie tez,rzezbe bede juz robil zawsze jak mi pisales z tluszczem w kazdym posilku a mase teraz z dieta zone i tylko 4 gramy wegla na kg ale zwiekszam za to tluszcze,bo po sprobowaniu twojej rozpiski a potem pojscia jeszcze dalej i wejscia na ckd ,dowiedzialem sie bardzo waznej rzeczy,moj [...]

a stosowales wczesniej jaks diete? zapotrzebowanie wyszlo 3000kcal wiec zacznij od tej ilosci kalorii. Daj 2 gramy bialka na kg masy ciaga tluszcz zacznij od 1g i reszta wegli, z czasem bedziesz zwiekszal, nie mozesz od razu przyjac nadmiary 1000kcal bo naet tego nie zmiescisz. Niestety dieta do zmiany calkowitej, wiec nie bede tutaj opisywal co [...]

[...] 0,58 kcal. Wystarczy teraz sie zważyc przed treningiem (zapisać) i po treningu. Odjąc to od siebie i jesli wynik wychodzi w kilogramach albo dekagramach to zamieniamy na gramy. Potem mnozymy razy 0,58 kcal. Wychodzi nam wynik czyli ilosc spalonych kalorii. Makasymalne tempo odparowywania potu to około 30ml/minute czyli w ciagu minuty [...]

[...] treningowe rano i wieczorem. Co do uroków kapsów to koledzy też mają rację;) ja biorę zawsze Bcaa Xpress, też swoja drogą od Scitec'a, ale w proszku i bezsmakowe, gdzie nie ma zbędnych dodatków:) więc jak biorę 3 g to mam 3 gramy aminokwasów. Ogólnie jestem za kupowaniem supli w proszku, o ile się da, to samo tyczy się kreatyny, glutaminy itp.

[...] zdecydowalem sie odjac 300 kcal, dla szybszych efektow - metabolizm mam wporzadku, a jak zwolni to zwieksze liczbe kcal Pozostalo mi 1800kcal. 3. Dieta : obok potraw gramy, pod potrawami - b/t/ww/kcal 06:30 Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 15 Orzechy włoskie 15 Otręby pszenne 5 19,8 24,815 5,795 320,95 09:30 Ser Gouda 60 [...]

[...] gh i t3. Noi wypadaloby posiadac mocny organizm i jakies 150 kg zywej wagi Zapomnialem dodac - za oceanem u bardziej zaawansowych standardem jest branie dawek rzedu 2-3 gramy samego testa plus dodatki. Poczytajcie sobie tez o dziewczynce ktora brala bodajze 300 mg anapolonu leczniczo i zyla dosyc dlugi czas wiec zdefiniujcie co to znaczy [...]

Witaj, niestety blad popelniles juz w pierwszych wyliczeniach. W CKD przyjmujesz 2 gr bialka na kilogram SUCHEJ masy ciala - a ta u Ciebie - jesli rzeczywiscie masz 20 % BF to bedzie 70 kg. Jesli zakladasz 2 gramy bialka - bedzie to 140 gr - musisz na dziendobry wszystko przeliczyc raz jeszcze. powodzenia

[...] wiem ze to sie nie nazywa cykl, dałem w cudzysłowiu, niestetyy nie udzieliles mi odp, takiej jak chciałem , zaliczyłem około, 100 gram, bo wiem o tym ze powinno byc 2 gramy na kg ciała, czekam na dalsze odp, bardziej zwiane z tematem, masz nie wielki staz , weglowodany to mniejszy problem , najgorzej mam z białkiem, dlatego pytałem się ile [...]

[...] rodziców i czystego sedesu-jadłbym samo mięcho (kiedyś do 4g białka). Teraz jem między 2,5-2,8g i muszę ograniczać,bo to zwyczajnie jest bez sensu i kolejne gramy białka nie przekładają się na wyniki. Trochę można poczytać w dziale Progress wypowiedzi Marka C. który obala mity związane z jedzeniem ogromnych ilości białka.W MD też [...]

A jesli dana osoba warzy tylko55 kg. i ma daną ilośc do zjedzenia oczywiście mniejszą to może sobie odjąc tylko z diety gramy np.bbiałka itp. żeby wyszło na dzien ile trzeba i będzie dobrze?Prosze o odpowiedz cel to masa tej diety PS. to nie o mnie chodzi

[...] to przy Twojej wadze jest zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą odżywkę to wiadomo spozywaj pomiedzy posilkami.I nie jedz nigdy więcej [...]